痛风患者的自我保健运动法
由于痛风与饮食和生活息息相关，为了能更好地缓解痛风，摆脱痛风的困扰，运动是较好的方式。而体操作为一种运动强度适中的运动，更有利于痛风患者的治疗。
医疗体操适用于痛风急性期和间歇期卧床运动。在卧床期间配合医疗体操，可以促进身体健康，减少关节负重、变形、疼痛等。
先进节：握拳屈肘屈踝运动(图1)。
1、预备姿势。患者仰卧位，两腿自然伸直，两足间距20厘米，两臂置于身体两侧。
2、动作1。两手握拳，同时屈曲两肘和两踝关节。
3、动作2。还原成预备姿势。
4、重复以上动作15～20次。
（图1：握拳屈膝屈踝运动示意图）
第二节：举臂挺腰运动(图2)。
1、预备姿势。同先进节。
2、动作2。还原成预备姿势(呼气)。
3、以上动作做15～20次。
（图2举肩挺腰运动示意图）
第三节：交替屈伸腿运动(图3）。
1、预备姿势。同先进节。
2、动作1。两臂不动，左下肢髋、膝关节同时屈曲90°(吸气)。
3、动作2。还原成预备姿势(呼气)，两下肢交替进行。
4、以上动作各做16～20次。
（图3：交替屈伸腿运动示意图）
第四节：交替直抬腿运动(图4)。
1、预备姿势。同先进节。
2、动作1。右腿伸直上抬(尽量抬高)。
3、动作2。还原成预备姿势，左右腿交替。
4、左右各做8—10次。
（图4：交替直抬腿运动示意图）
第五节：转体击拳运动(图5)。
1、预备姿势。患者仰卧位，两手紧握拳，屈肘。
2、动作1。双下肢伸直不动，躯干抬起，同时右转，左拳向右前方击去。
3、动作2。还原成预备姿势，对侧动作相同，但方向相反出右拳。
4、左右各做8～10次。
（图5：转体击拳运动示意图）
第六节：屈腿抬腰运动(图6)。
1、预备姿势。患者仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双肘置于身体两侧。
2、动作1。尽量挺胸、抬腹，将躯干抬起越高越好。
3、动作2。还原成预备姿势。
4、以上动作做18—20次。
（图6：屈腿抬腰运动示意图）
第七节：抱膝呼吸运动(图7)。
1、预备姿势。患者仰卧位。
2、动作1。两臂侧平举，同时吸气，屈曲左膝，躯干抬起，两手抱膝，同时呼气。
3、动作2。还原成预备姿势，重复对侧同样动作，但抱右膝。
4、左右各做8次～10次。
（图7：抱膝呼吸运动示意图）
第八节：仰头挺胸运动(图8)。
1、预备姿势。患者仰卧位，两手握拳，屈肘置于身体两侧。
2、动作1。双下肢固定不动，挺胸，头后仰。
3、动作2。还原成预备姿势。
4、以上动作做18～20次。
（图8：仰头挺胸运动示意图）
第九节：直腿提髋运动(图9)。
1、预备姿势。患者仰卧位，但两足勾起。
2、动作。两膝伸直，利用腰肌力量，左右交替向上提髋，做形似踏步运动。
3、重复18～20次。
（图9：直腿提髋运动示意图）
第十节：直腿前屈后伸运动(图10)。
1、预备姿势。患者左侧卧位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下屈曲。
2、动作1。右腿伸直，用力后伸，挺腰仰头。
3、动作2。还原成预备姿势。重复8—10次。
4、患者右侧卧位，左手扶床，左腿在上伸直，右腿在下屈曲。重复8～10次。
（图10：直腿前屈后伸运动示意图）
第十一节：单直腿后上抬运动(图11)。
1、预备姿势。患者俯卧位，两臂及两腿自然伸直。
2、动作1。左下肢伸直并尽量向后上抬。
3、动作2。还原成预备姿势。
4、对侧同样动作，但向后上抬右下肢。
5、左右交替，各做8～10次。
（图11：单直腿后上抬运动示意图）
第十二节：俯卧撑运动(图12)。
1、预备姿势。患者俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直。
2、动作1。两肘伸直撑起，同时躯干向上抬起，挺胸仰头。
3、动作2。还原成预备姿势。
4、以上动作做18～20次。
（图12：俯卧撑运动示意图）
第十三节：“船形”运动(图13)。
1、预备姿势。患者俯卧位，两臂伸直向后伸。
2、动作1。两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头。
3、动作2。还原成预备姿势。
4、以上动作重复18～20次。
（图13：“船形”运动示意图）
第十四节：伏床挺胸撑起运动(图14)。
1、预备姿势。患者臀部后坐，跪撑于床上，两手撑于前方。
2、动作1。屈双臂，上体尽可能俯卧床面并向前移，然后两臂伸直撑起。
3、动作2。还原成预备姿势。
4、以上动作重复18～20次。
（图14：伏床挺胸撑起运动示意图）
锻炼要循序渐进，动作要到位。待适应后，运动量逐渐增加，直至完成全套动作。在锻炼时，开始可有轻微疼痛，但不应有剧烈疼痛，运动中应避免用力过猛，力量应均匀。锻炼要视病情而定，并持之以恒，疼痛时少做，恢复期应多做，才能起到治疗及预防的作用。一般每次30～50分钟，每日做1～2次。
